5 طرق بسيطة لتحسين نومك الليلي بدون أدوية

شرب الماء بانتظام

كثير منّا ينسى يشرب ماء خلال اليوم، مع إن الجسم يعتمد عليها بشكل كبير.   

شرب كميات كافية من الماء يساعد في:

• تحسين الهضم

• ترطيب البشرة

• تقليل التعب والصداع

✅ نصيحة بسيطة: خل معك قارورة ماء دايمًا وذكّر نفسك كل ساعة تشرب.

المشي يومياً

ما تحتاج تروح نادي عشان تتحرك.
حتى 20 دقيقة مشي يومياً تكفي:

• تنشط الدورة الدموية

• تقلل التوتر

• تحسن المزاج والنوم

👣 امش شوي بعد الغدا أو في العصر، وخل جسمك يتحرك.

النوم الكافي

قلة النوم مو بس تخليك تعبان، بل تأثر على كل شيء:

• الهرمونات

• جهاز المناعة

• التركيز والمزاج

🛏️ حاول تنام بين 6 إلى 8 ساعات يوميًا، وابعد الجوال قبل النوم بنص ساعة.

قيم نومك من خلال هذا الرابط من وزارة الصحه

الأكل المتوازن

ما نقول لك تصير نباتي أو تحرم نفسك، لكن خل أكلك متنوع:

• خضار، فواكه، بروتين، ونشويات صحية

• قلل من السكريات والدهون المصنعة

🍽️ وجبة بسيطة ومتوازنة أفضل من صحن مليان بدون فائدة.

الابتعاد عن التوتر

التوتر هو العدو الصامت.
يسبب ضغط، تعب، أرق، وحتى أمراض مزمنة.

جرب هالأشياء:

• خذ نفس عميق

• مارس التأمل أو الصلاة بخشوع

• خفّف من الضغط الزايد بأي نشاط تحبه

🧠 صحتك النفسية أهم من أي شيء.

✅ الختام:

هالعادات بسيطة، بس تأثيرها كبير على صحتك.
ابدأ بخطوة وحدة، ومع الوقت تصير أسلوب حياة.
وتذكّر: التغيير ما يجي بيوم، بس يبدأ بـ قرار.