كيف تحصل على نوم هادئ وعميق

مقدمة

النوم الجيد هو أحد أهم أسرار الصحة النفسية والجسدية، لكن كثير من الناس يعانون من أرق أو تقطع في النوم.
في هذا المقال، نقدم لك 5 طرق بسيطة وفعّالة لتحسين نومك الليلي بدون أي أدوية، فقط بعادات صحية ونصائح يومية.

 التزم بوقت نوم واستيقاظ ثابت

⏰ 1.جسمك يحب الروتين! حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا حتى في عطلة نهاية الأسبوع، لأن هذا يساعد الساعة البيولوجية في تنظيم النوم الطبيعي.

قلل من الشاشات قبل النوم

📵 2.الإضاءة الزرقاء المنبعثة من الجوالات والتلفزيون تؤثر على هرمون الميلاتونين، وهو المسؤول عن النعاس.

جرب إيقاف استخدام الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل، وبدّلها بقراءة كتاب أو الاستماع لشيء مريح.

لا تأكل قبل النوم مباشرة

🍽️ 3. الوجبات الثقيلة قبل النوم تسبب عسر هضم واضطراب في النوم.

إذا كنت جائعًا، خذ وجبة خفيفة مثل موزة أو كوب حليب دافئ.

مارس التأمل أو التنفس العميق

🧘‍♂️ 4. قبل النوم، جرّب تمارين الاسترخاء مثل التنفس البطيء أو الاستلقاء في الظلام الكامل مع موسيقى هادئة.

هذه التقنيات تساعد العقل على التهدئة والاستعداد للنوم.

اضبط حرارة الغرفة

🌡️ 5. درجة الحرارة المثالية للنوم تكون ما بين 18 و 22 درجة مئوية.

غرفة باردة قليلاً تساعد الجسم على الدخول في مرحلة النوم العميق بسرعة.

لمزيد من النصائح حول تحسين النوم، اقرأ هذا المقال من وزارة الصحة

✨ خاتمة

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، لا تتسرع في استخدام الحبوب المنومة.
هذه الطرق الطبيعية كفيلة بتحسين جودة نومك خلال أيام قليلة.
جربها وشاركنا تجربتك في التعليقات!